Szeretett étrend 7, 12, 14 napig - menü, eredmény

Az étrend a kedvenced - a legjobb eszköz, amely lehetővé teszi a súly gyors csökkentését és a tökéletes test elérését, ami fontos a nyári szünetek és az ünnepi rendezvények során.

Az étrend lényege a kedvence

Ez a fogyás módszere egy hét napos étrendet foglal magában, amelynek során 10 kg -ot veszíthet.

Kívánatos, hogy ezt az étrendet évente legfeljebb 1 alkalommal figyelje meg. Ha szünet nélkül követi a fogyás ezen módszertanát, árthat az egészségre.

Megengedett és tiltott termékek

A fogyás során megengedett:

• ital szűrt vizet és gázok nélkül, tejtermékek (kefir, tej);
• Van olyan joghurt, amely csak természetes összetevőket tartalmaz;
• Használja a húslevest.

A kefir és a tej kiválasztásakor figyeljen arra, hogy kevés kalóriát tartalmaznak.

Tiltott termékek:

• Gázai italok és édes víz;
• majonéz és tejföl;
• nátrium -só;
• kristálycukor;
• alkoholos italok;
• liszttermékek.

Előnyök és hátrányok

Az étrend előnyei között szerepel:

• az adagok növekvő lehetősége;
• rövid időtartamú fogyás;
• a gyomor méretének csökkenése;
• A toxinok és a toxinok eltávolítása a testből.

Hibák:

• egy nagy teszt a belek számára ivónapok alatt;
• a vérnyomás ugrásainak valószínűsége;
• a krónikus betegségek súlyosbodásának valószínűsége;
• A vitaminok hiánya a termékekben a fogyáskor.

Ellenjavallatok

Egyes táplálkozási szakemberek a szeretett étrendet a szigorú kategóriának tulajdonítják. Ezért nem ajánlott ülni azokhoz, akiknek krónikus betegségei és májproblémái vannak.

Nem kívánatos az ilyen étrend betartása azok számára, akiknek vannak:

1. Gyomorhurut.
2. Vastagbélgyulladás.
3. Problémák a szívrendszer működésében, a vesék.

A fő szakaszok a fogyás előtt

Mielőtt elkezdené a kedvenc étrendjének betartását, át kell mennie bizonyos szakaszokon:

1. Látogasson el egy táplálkozási szakemberre vagy terapeutára, adja át a szükséges teszteket a túlsúly okának azonosításához. Ha a problémát a túlzáshoz, nem pedig a betegséghez kapcsolják, akkor az étrend a legjobb asszisztens a betegség elleni küzdelemben.
2. Készítse elő előre a testet az új étrendre. Néhány nappal az étrend előtt kezdje el kizárni a lisztet és az édes termékeket az étrendből, szénsavas italokból, fűszerekből, sóból.
3. Szokjon hozzá, hogy naponta legalább 2 liter tiszta, nem karbonált vizet igyon.
4. Válassza ki az étrend követésének optimális időt. Lehet nyaralás, hétvége vagy kirándulás a városból. Semmi sem vonhatja el a figyelmét, beleértve a munkát is, az új étrend követésétől.
5. Vásároljon vitaminokat. Az étrend során az ételek ritkán kiegyensúlyozottak. Annak érdekében, hogy a jólét nem romlik, napi vitaminkomplexeket kell szedni.

Tippek és az étrend szeretett szabályai

1. Ha székrekedésed van a fogyás során, kezdje el naponta 40 g száraz korpa használatát. Éjszaka vegyen egy hashajtót a bél megtisztításához és a mikroflór normalizálásához.
2. A polivitaminok rendszeres bevitele megakadályozza a migrén, a gyengeség, a szédülés előfordulását.
3. Ne tartsa be az étrendet több mint 7 napig, mivel bármelyik mono -diet -et ilyen megfelelési időszakra tervezték.
4. A 2 liter víz napi bevitele magában foglalja az alacsony zsíros húsból készült, alacsony kalóriatartalmú kefir, alacsony zsíros tej koktélokból.
5. Egy zöldségnapon enni nyers zöldségeket, vagy készítsen tőlük salátákat egy evőkanál olívaolaj hozzáadásával. Főzz, főzzük, sütjük zöldségeket, de fűszerek és napraforgóolaj nélkül.
6. Használjon tojást, főtt csirkemellet, babot, halat, alacsony zsírtartalmú túróját, tenger gyümölcseit vagy babját.
7. Ne kövesse az étrendjét egy hétnél tovább, még akkor is, ha még jobban el akarja dobni a súlyt. Jobb a fogyás utolsó napján, enni azokat a termékeket, amelyek segítettek a fogyásban.
8. Az étrend során kövesse a kútját, és tartsa be a táplálkozási szakember által adott tanácsokat.

Az európai diétológusok ajánlásai a gyors fogyásról

A fogyás során kövesse az összes tanácsot, amelyet a szakember adott, nevezetesen:

• egészséges életmódot élni;
• Egyél kiegyensúlyozott és frakcionált;
• Egyél több friss zöldséget, gyümölcsöt;
• Igyon legalább 2 liter tiszta vizet;
• vegye fel a fizikai gyakorlatokat;
• Gondolj pozitívan;
• Tartson naplót olyan nyilvántartásokról, amelyekben a nap folyamán fogyasztott termékeket jelölik;
• Tartózkodjon a granulált cukor fogyasztásától;
• Ne korlátozza az élesen ismerős táplálkozást;
• Liszt, édes termékek megtagadása;
• Egyél teljes kiőrlésű gabonaféléket és gabonaféléket;
• Igyon alacsony zsírtartalmú tejipari italokat;
• Cserélje ki a hústermékek zsíros fajtáit alacsony zsíros pulykahúsra, csirke, borjúhús;
• Ne túladj túl.

Az étrend fontos alapelvei szeretett

Diéta:

1. A páratlan nap csak víz.
2. Még napok - zöldségek, gyümölcsök.

Mielőtt elkezdené a fogyás ezen módszertanát, olvassa el annak fő alapelveit:

1. Néhány nők számára rendkívül nehéz lehet, hogy hét napot ellenálljon szilárd ételek nélkül. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hagyják el az aktív életmódot, ha a súly csökken.
2. Az étrend ivási napjain, igyon húslevest, szűrt vizet, hogy a test könnyebben megszokja az új étrendet.
3. A gyümölcs napjaiban enni két -három óránként, hogy elkerülje az éhség támadásokat.
4. A többi napban a menünek csirke, tojás, tenger gyümölcseivel kell rendelkeznie.
5. Nappal az éhséghez enni gyümölcsöket.
6. Hajtsa meg a túró, a természetes joghurt nagy mennyiségben.
7. Gyere ki az étrendből simán és fokozatosan. Ezt követően ne térjen vissza azonnal a kalóriatartalmú ételekhez, különben semmilyen hatást nem vesz észre.
8. Annak érdekében, hogy a fogyás hatása hosszú ideig megmaradjon, tartózkodjon a magas kalóriatartóktól és termékektől, amelyek hozzájárulnak a gyors súlygyarapodáshoz.

Az étrend szeretett részletes menüje

A hét napos súlycsökkentési technika tartalmaz egy bizonyos étrendet. Minden nap és éjjel, az éhség első támadásainál, igyon fekete teát, granulált cukor hozzáadása nélkül.

1. nap.

Ezen a napon igyon bármilyen folyadékot, kivéve az alkoholtartalmú italokat, a gázokat.

• A reggeli egy pohár kefir vagy cukor tea.
• Ebéd - 200 gr. húsleves, csirkehúsból főzve asztali só nélkül.
• Snack - Egy pohár természetes ivó joghurt.
• A vacsora egy pohár tej.

2. nap.

Ez a nap zöldség. Egyél nagy mennyiségű fehér káposztát, mert jó zsíros égő hatással rendelkezik.

• Reggeli - 2 friss paradicsom.
• Az ebéd egy friss zöld, uborka és káposzta, kis mennyiségű olajból készült saláta.
• Snack - 2 friss uborka.
• A vacsora egy friss saláta, borssal, zöldekkel és uborkával.

3. nap.

• Reggeli - édesítetlen tea, tej koktél.
• Ebéd - 220 ml tej, 0,15 kg húsleves.
• Snack - 220 ml savanyú italom.
• Vacsora - 220 ml tej.

4. nap.

Ez a nap gyümölcs. Egyél minden gyümölcsöt korlátlan mennyiségben.

• Reggeli - Két narancs, érett grapefruit.
• Az ebéd a kedvenc gyümölcsök saláta.
• Snack - körte, egy alma.
• A vacsora csak egy grapefruit.

5. nap.

• Reggeli - 2 tojás.
• Az ebéd főtt hal, 0,2 kg mennyiségben, főtt csirke és borsó formájában.
• Snack - 0,1 kg túró.
• Vacsora - 0,1 kg sajt.

6. nap.

• A reggeli egy pohár savanyú -Milk ital, cukor tea.
• Ebéd - 220 ml frissen sajtolt gyümölcslé a grapefruitból, csirkelevestől.
• Snack - 220 ml tej koktél.
• Vacsora - 220 ml tej.

7. nap.

• Reggeli - 2 tojás, egy bögre zöld tea.
• Ebéd - bármilyen gyümölcs, hajdina gabonafélékből készült leves.
• Snack - gyümölcsök.
• Vacsora - zöldség saláta.

Az étrend kemény változata 7 napig szeretett

A fogyás e módszertanának betartása során a testből a túlzott folyadék, toxinok és toxinok levelei.

Ne felejtse el a vitaminok szedését ebben az időszakban, mivel az étrend nagyon korlátozott, és valószínűleg romlik a kútban.

Az eredmény megszilárdításához 3-8 kg -ig veszíthet, az étrend után megtagadhatja az édes és liszttermékeket, több időt tölthet a friss levegőben és elkezdhet sportolni. Ha nincs idő az edzőterem meglátogatására, akkor végezzen egy 15 perces töltést az ébredés után.

A hét menüje a következőképpen néz ki:

1. Hétfőn és kedden - Korlátlan mennyiségben kefir és tiszta víz gázok nélkül.
2. szerda - Egy böjt nap, amelynek során bármilyen mennyiségben almát eszik. Szükség esetén helyettesíthető narancsra. Ne felejtse el az ivási rendszert, napi legalább 2 liter vizet.
3. Csütörtök, péntek, szombat - Tiszta víz, főtt csirke héj nélkül.
4. vasárnap - Ezen a napon jobb, ha otthon marad, mivel a nap folyamán igyon száraz bort és sajtot enni. Megengedett, hogy 30 g -t enni egy pohár boron. sajt.

Kedvenc étrend 12 napig

Ezt az étkezési menüt egy kibővített változatban mutatjuk be. 12 napig 2 típusú kedvenc étrend van.

Az első verzióban elveszíti az első hetet a kedvenc étrendjének szokásos menüjén.

A fogyás második verziójában ossza meg a 12 napos időszakot 4 háromnapos monoditra.

Első lehetőség:

• A hetedik nap egy böjt nap az ásványvízen.
• A nyolcadik nap egy zöldségnap, amelynek során bármilyen zöldséget eszik, és bármilyen mennyiségben elegendő vizet iszik.
• A kilencedik nap egy kefir nap, amelynek során bármilyen mennyiségű kefir -t iszik.
• A tizedik nap egy protein nap, az étkezés ötödik napján feltüntetett termékek.
• A tizenegyedik nap - igyon egész nap zöld teát.
• A tizenkettedik nap az étrend kiútja, az étrend hetedik napja szerint, hogy gyümölcsöket fogyasztanak, hogy pótolják a fogyás során bekövetkező vitaminok hiányát.

A második lehetőség:

• Az első három nap - igyon kefir -et minimális zsírtartalommal bármilyen mennyiségben.
• A második három nap - minden számban enni friss és sült almát.
• Három három nap - enni főtt csirke filét, asztali só és fűszerek nélkül készítve, ne felejtse el az ivási rendszert.
• Negyedik három nap - minden étkezés közben enni 30 gramm sajtot, és igyon egy pohár száraz bort.

Egy pohár bor 150 ml. A bor cserélhető szőlővel vagy gránátokkal.

Kedvenc étrend 14 napig

Két hetes étrend során kövesse a fent leírt két hét napos fogyás technika menüjét.

Manapság igyon, tiszta víz, gyümölcsitalok, tej gyümölcs koktélok mellett, de cukor hozzáadása nélkül.

Megengedett is:

• Kávé bögre (naponta legfeljebb egy);
• Zöld koktélok, amelyeket zöldekből, vízből és számos gyümölcsből készítettek;
• Gyümölcsökből és zöldségekből készült turmixok;
• kompoták;
• Burgonya, de kis mennyiségben és csak zöldségnapokon.

Így kiválaszthatja a kedvenc étrend menüjét a preferenciákhoz, megtakarító étrendet készítve.

Következtetés

1. Csak akkor tartsa be az étrendet, ha nincs egészségügyi probléma.
2. A fogyás előtt látogasson el egy táplálkozási szakemberre vagy terapeutára, hogy azonosítsa a túlsúly okait.
3. A fogyás során igyon legalább 2 liter vizet naponta.